Доктор Озолинь разводит руками / Спортивный врач, реабилитолог

Как понять, что вы перешли черту Как я писал выше, устать после тяжелой тренировки это норм. Ты значимо увеличил объем и интенсивность, у тебя потом несколько дней все болит. Ты злой и вялый, потом отпускает. Это не проблема абсолютно. Проблема, когда это стойко держится. Что стоит отслеживать: 1. Результаты и настроение. Медленнее бегаете, меньше поднимаете, тренироваться не хочется, раздражаетесь по пустякам. И это не проходит после отдыха. 2. Тяжесть в мышцах. Ощущение «ватного» тела, которое не уходит неделями. 3. Пульс и вариабельность сердечного ритма (ВСР). Утренний пульс вообще один из самых дешевых и полезных показателей для самостоятельной оценки. Стоит обратить внимание, если он вдруг выше вашей нормы на 5-10 ударов. Или вариабельность сердечного ритма стабильно снижена. Опять-таки здесь решает тренд, а не однократные изменения. 4. Сон и аппетит. Бессонница, плохое качество сна. Аппетит может снизиться, а может, наоборот, появиться тяга к зажорам. 5. Частые простуды. Тоже супер показательно. Иммунитет проседает, и вы цепляете всё подряд. 6. Гормоны. У женщин - нерегулярный или исчезнувший цикл. Это очень громкий сигнал. 7. И другие неспецифические знаки: снижение либидо, нет утренней энергии. И это легко списать на что угодно. Самое интересное: субъективные ощущения («мне как-то хреново, не идёт работа») обычно появляются РАНЬШЕ, чем какие-то сдвиги в анализах и на смарт-часах. Понятно, что ни один из пунктов не является диагнозом сам по себе и работает только сочетание признаков и сравнение с вашим исходным уровнем. Пульс 60 у одного человека - норма, у другого - уже тревожный звоночек. А ещё никакое приложение не заменит обычный разговор. Тренер, который знает своих спортсменов, заметит изменения раньше любого гаджета.