А вы знаете, что давление 120/80 — вовсе не идеальный ориентир? Нормальным считается давление ниже этих значений, говорит кардиолог Ирина Васильева. По словам врача, даже при давлении выше 120/70 в течение пяти лет есть статистическая вероятность развития гипертонии. Это не повод начинать пить таблетки при давлении 120/80, но повод заняться профилактикой: ✅ Снизить вес. Если есть лишние килограммы, снижение массы тела даже на 5–10% уже принесёт пользу. ✅ Есть меньше соли. Ориентир — не более 5 г в сутки. Учитывайте не только соль из солонки, но и ту, что содержится в готовых продуктах. ✅ Больше двигаться. Старайтесь уделять аэробным нагрузкам не менее 150 минут в неделю и добавьте силовые тренировки 2–3 раза в неделю. ✅ Пересмотреть рацион. Подойдут средиземноморская диета и DASH: больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и рыбы, меньше переработанного мяса. ✅ Отказаться от курения и сократить алкоголь. В идеале — исключить спиртное совсем. ✅ Проверять давление. Измеряйте его периодически, даже если чувствуете себя хорошо. «Доктор Питер» в MAX