Доктор Павлова, эндокринолог

Сон по расписанию — не занудство: соблюдение режима важно для нашей психики🌙 Мы часто говорим про то, сколько часов спим. А вот про регулярность — гораздо реже. И зря. Большое исследование UC San Francisco и UC San Diego показало: люди с хаотичным графиком сна (когда ложишься то рано, то поздно) чаще сталкиваются с более выраженными симптомами тревоги, депрессии и даже одиночества. В исследовании участвовали около 23 000 человек. Они носили умное кольцо, и учёные собрали в среднем 154 дня данных о сне — это намного дольше, чем в большинстве предыдущих работ. Вместо просто «сколько спите» смотрели на регулярность — Sleep Regularity Index (SRI) от 0 до 100. Чем выше балл, тем стабильнее время отхода ко сну и подъёма. Для понимания: - SRI 84 — это в среднем сдвиги примерно на час от дня ко дню. - SRI 75 — уже ближе к полутора часам. Чем менее регулярным был сон, тем сильнее были симптомы депрессии: 🔘 Почти нет симптомов → средний SRI 84 🔘 Лёгкие симптомы → 83 🔘 Умеренные → 81 🔘 Тяжёлые → 75 По тревоге похожая картина: 🔘нормальный уровень тревоги — SRI около 84, 🔘тяжёлая тревога — около 79. Люди с более высоким уровнем одиночества тоже спали менее регулярно. Почему так происходит🙋 Регулярный сон помогает держать циркадные ритмы в порядке. Когда время сна «плавает», ритмы сбиваются. Плюс нарушается привычное время света, еды, движения и общения — а всё это тоже синхронизирует наши внутренние часы. Авторы отмечают: связь может быть двусторонней (плохое настроение тоже ломает сон). Но есть данные, что нерегулярный сон нередко идёт впереди и может вносить вклад в ухудшение психического состояния. Что можно сделать уже сейчас🙋 Не обязательно становиться идеальным жаворонком или совой. Гораздо важнее стабильность: - стараться ложиться и вставать примерно в одно и то же время (даже в выходные — с небольшим допуском); - не сдвигать график слишком резко. А как у вас с режимом сна? 🔥 Засыпаю и просыпаюсь строго в одно и то же время 👍 В целом стабильно, иногда сбиваюсь 🤝 В будни одно, в выходные совсем другое 🤪 Полный хаос, каждый день по-разному Ваша @doctorPavlova Моя парковка в MAX 💫 Нас уже больше 20 тысяч человек