Доктор Z прописал

Минздрав подготовил рекомендации по коррекции образа жизни, охватывающие режим питания, физическую активность, качество сна и управление стрессом В частности, ведомство советует плотно завтракать в течение первого часа после пробуждения и выдерживать между приемами пищи интервалы в 4-5 часов, полностью отказавшись от перекусов В ежедневный рацион рекомендуется включать не менее 400 г некрахмалистых овощей, рыбу и орехи (желательно в каждый прием пищи). Предпочтение следует отдавать нежирным сортам птицы и мяса А вот полуфабрикаты, сладкие напитки и белый хлеб из меню стоит исключить Для поддержания физической формы Минздрав рекомендует ежедневно проходить не менее 7000 шагов, еженедельно уделять аэробным нагрузкам не менее 150 минут, а силовым тренировкам - 2-3 занятия в неделю Оптимальная продолжительность ночного сна, согласно рекомендациям, составляет 7-9 часов. Для снижения уровня стресса предлагается ежедневно практиковать дыхательные упражнения в течение 10-15 минут, совершать вечерние прогулки продолжительностью около 20 минут и вести дневник благодарности (записывать в него положительные события) Отдельный блок рекомендаций посвящен тренировкам когнитивных способностей, хороши для этого путешествия и изучение иностранных языков