Доктор Z прописал

Повышение уровня стресса, ослабление иммунитета и ухудшение состояния кожи нередко становятся последствиями чрезмерно низкокалорийных диет По словам нутрициолога Милы Масленниковой, значительное снижение калорийности рациона - более чем на 20% от нормы или ниже базового уровня - может привести к тревожности, нарушению обмена веществ и дефициту жизненно важных витаминов и микроэлементов. Это, в свою очередь, отражается на общем самочувствии, когнитивных способностях и внешнем виде Эксперт отмечает, что перед началом снижения веса важно определить индивидуальные энергетические потребности организма, рассчитав базовый метаболизм по формуле Миффлина - Сан Жеора. Этот показатель отражает количество калорий, необходимых для поддержания основных функций организма в состоянии покоя - дыхания, кровообращения, пищеварения, терморегуляции и работы мозга Для безопасного похудения рекомендуется снижать калорийность рациона лишь на 4-20% от нормы. Более сильное урезание питания может нанести вред здоровью и привести к обратному эффекту Важно помнить, что выбор диеты - не универсальный процесс. Подход, эффективный для одного человека, может быть вреден для другого. Поэтому перед изменением рациона стоит проконсультироваться со специалистом - диетологом или нутрициологом, а не полагаться на советы из роликов и публикаций в интернете. Грамотно подобранная программа питания поможет не только достичь желаемого результата, но и сохранить здоровье на долгие годы