Я в ремиссии

Чуваки и чувакессы, всем добрый день! Я снова к вам и снова соскучилась. Сегодня поговорим об отдыхе, мне есть что вам рассказать. Давайте поговорим про отдых. Как вы для себя понимаете этот процесс? Что для вас означает слово? Вот и я нихуя не понимала. А теперь понимаю и буду рассказывать вам! Центральная проблема в данном вопросе лежит в чувстве вины за отдых и требовательном критике. Сейчас я всеми своими силами буду продавать вам идею, что отдых - это не вознаграждение за выполненные дела (их бесконечно много), это медицинская процедура. Я доктор назначаю вам кайфожорить, так что все!🙄 👀Принципы отдыха: 1) Психологическая дистанция - вы не занимаетесь рабочими задачами дома. Откладываете телефон, выключаете рабочие чаты, зонируете пространство - не суть важно: нам необходимо выделить пространство,где вы не сотрудник. Переживание за ошибки и тревога за завтра бустят ваши кортизолы и адреналины, а оно нам не надо. Так что вводим ритуалы завершения рабочего дня, цифровой карантин. 2) Уединение - даже если вы экстраверт. Для снижения сенсорной нагрузки - дайте себе немного времени наедине. 3) Соблюдение баланса - люди, которые чувствуют себя отдохнувшими более удовлетворены жизнью. Однако если мы столкнемся с вынужденным бездельем - тревога непременно вырастет. Нагрузка нам необходима так же,как и отдых. Теперь перейдем к практическим рекомендациям!😘 😱Если вы устаете от аналитической работы, программирования, наша задача выключить "направленное внимание" активировать "мягкое внимание" - например, прогулки в парке, наблюдение за природой, бег - натурально выходим трогать траву, товарищи айтишники. 😪Эмоциональное выгорание - работа с людями, принятие сложных решений - вам лучше зайдет переключение фокуса и пассивное погружение - чтение литературы (только не рабочей, побойтесь Бога!), просмотр сериалов/кино (до пары часов в день), практики осознанности. 😊Если ваша работа связана с отложенным результатом- рутина, бюрократия - вам скорее всего зайдет овладение мастерством - ремонты, приготовление пищи, создание украшений - так вы вернете мозговине чувство контроля. ❤️Физиологическое напряжение и гипертонус - вы постоянно на тревоге - горячая ванна за 1-2 часа до сна, мышечная релаксация, прослушивание музыки в уединении. Эти штуки помогут лучше выспаться 🦔Информационная пресыщенность и творческий тупик- бездельничаем без информации - гуляем на улице без музыки, бесцельно, ил же можно просто ничего не делать в тишине. Это хорошо сказывается на креативности и помогает снизить сенсорную нагрузку. 👀 Как же все это встроить? 🧐 Превентивно. Мы планируем отдых. Он не случится сам собой - мы сами создаем микро-паузы в течении дня до того как ваша кора улетит нахуй. Вечером же - выбирайте вариант из первых трех по принципу контраста с основной деятельностью. Вы же в курсе,что я вас всех целую, да?🤩