Будильник на отбой Восемь часов сна — главная иллюзия ЗОЖа. Учёные проанализировали сон 61 тысячи человек и выяснили, что базовое правило здорового сна работает совсем не так, как нас учили десятилетиями. Оказалось, регулярность сна предсказывает риск ранней смерти сильнее, чем его продолжительность. Ложиться и вставать примерно в одно время может быть важнее, чем любой ценой добирать заветные восемь часов. У людей с самым стабильным режимом риск смертности был на 20–48% ниже, чем у тех, кто спал «как получится», даже при сопоставимой продолжительности сна. Проблема в том, что внутри нас не одни биологические часы, а сотни. Это целый оркестр из циркадных ритмов — от печени до сосудов. Когда вы каждый день ложитесь в разное время, оркестр начинает играть вразнобой — и никакие «отосплюсь в субботу» этого не чинят. Плохая новость для любителей компенсировать будни выходными: социальный джетлаг — это нагрузка уровня перелёта Москва–Владивосток дважды в неделю, не покидая кровати. Хорошая — стабильный режим не требует абонемента в World Class, таблетницы с БАДами и модного браслета Whoop на запястье. Будильник на семь утра мы уже освоили. Теперь, похоже, пора ставить второй. На отбой. Перешлите любимой сове, которая обещает наверстать сон на выходных. Пусть для начала наверстает режим.