Возвращение в январскую «реальность» далось мне жесточайше. Сильно повлияли перелёт из Токио длиною в сутки, джетлаг и смена климата. На это наложился стресс по поводу всяких рабочих моментов, в связи с чем молниеносно обострилось РПП, началась компульсия и в итоге самое любимое — фоновая паничка. Она у меня нечасто, но обычно без причины и не «одним днём». Это липкое гадкое ощущение тремора где-то внутри головы, которое я попыталась заглушить едой, но стало ещё хуже. Поэтому спасалась я с помощью физических нагрузок и классной книжки, которая очень вовремя пришла с «Озона»)) В итоге решила собрать, что вообще помогает мне оставаться в форме и совладать с нервами. — В первую очередь пробежки. Зимой хожу бегать в манеж ЦСКА, там удобно тренировать скорость и делать всякие прикольные беговые упражнения. Боялась выйти на улицу, но в итоге именно бег по зимнему парку вернул психическое состояние обратно в норму. Просто надо подобрать удачную спортивную одежду на холод и термокостюм (у меня очень красивый, нежно-сиреневый, от бренда Uto). — продолжаем силовые тренировки. Обычно у меня микс с прыжками или боксом — так веселее и держит пульс повыше. Сейчас вот добавила к обычным упражнениям жилет с утяжелением в 5 кг. — Обязательно йога хотя бы раз в неделю. Рано утром, в спокойные часы, пока не разрывается телефон. Вместе с дыхательными практиками и медитацией. — Старый добрый подсчёт калорий, который, конечно, граничит с ОКР, но помогает справиться с компульсивным перееданием, добирать белок и вообще понимать, что происходит. Особенно отрезвляет увидеть КБЖУ многих соусов и безобидных закусок)) — Также не забываем о пользе клетчатки. Её, кстати, надо менять, чтоб избегать привыкания. Нужна и мягкая, и твёрдая, утром или вечером. Но, главное, не в дни, когда вздутие или дискомфорт в ЖКТ, иначе становится ещё хуже. — Ну и снова про книжку. Хит продаж в Штатах — прикладной гид Марши Херрин про все виды психических расстройств, связанных с пищевым поведением. Ну и методики, как справиться: через чувства, ощущения, разрешение. Есть классные лайфхаки про введение вредной любимой еды в рацион и в целом «вопросы к себе». — Маленькие приятности в виде креатина в желейных мишках. Как в детстве)) Эту пищевую добавку советуют при активных силовых нагрузках для ускорения восстановления. Мишки вкусные ужасно, лучше всякого десерта!