Медленное дыхание действительно помогает снизить уровень стресса Многочисленные исследования доказывают, что замедление дыхания эффективный и быстрый способ успокоить нервную систему. Все дело в активации парасимпатической нервной системы как нашего внутреннего «тормоза», который отвечает за расслабление. Когда мы дышим медленно, мы даем телу сигнал выйти из режима «бей или беги» и переключиться на восстановление. Исследователи сходятся, что оптимальная частота дыхания для это практики находится в диапазоне 4–6 вдохов в минуту (в среднем человек дышит 12–20 раз). Дыхание на уровне примерно 40–60% от спонтанной частоты дает наибольшее расслабление и физиологическое снижение возбуждения. Регулярная практика в течение 12 недель значительно снижает хронический психологический стресс.