4 приложения для медитации и хорошего сна на русском языке Помогут успокоиться, подготовиться ко сну или бодро начать день. 🌸 Мо: Медитация и сон (доступно только для Android) После установки приложения можно выбрать цель: снять стресс, нормализовать сон, стать счастливее или же поднять самооценку. Затем нужно будет подробнее рассказать о своей проблеме. В зависимости от индивидуальной ситуации приложение подберёт программу медитаций. В приложении есть несколько разделов. В «Медитациях» можно найти аудиопрактики для начала дня, сосредоточенности, контроля над стрессом. Кроме того, есть отдельный раздел с ответами в формате аудио на основные вопросы для тех, кто только начинает практиковать. В разделе «Сон» есть истории на ночь, которые помогут заснуть. Это могут быть как сказки, так и рассказы о путешествиях по горам Алтая или Дубне, которые длятся от 14 до 50 минут. В медитациях можно менять голос или же отключать фоновое музыкальное сопровождение, в «Историях на ночь» такой функции нет. В третьем разделе «Музыка» собрана подборка плейлистов для концентрации или расслабления. 🌸 Практика Создатели приложения подчёркивают, что в нём собраны практики, которые помогут справиться со стрессом тревогой и дефицитом внимания. При этом они не включают в себя эзотерику. В приложении есть разовые медитации для начала для и комфортного погружения в сон, при тревоге или после тренировки. Или же курсовые тематические медитации, которые включают в себя десять занятий. Во время практики пользователя сопровождает голос и лёгкая фоновая музыка, которую нельзя отключить. Ещё нельзя перемотать медитацию или выйти из сеанса и начать с того места, на котором остановились. Отдельно есть блок сеансов «Медитации без гида» от 3 до 25 минут, в которых пользователь остаётся наедине с самим собой и расслабляющей музыкой. 🌸 Insight Timer Пользователь может указать не только свои цели и опыт медитации, но также выбрать типы практик, в которых он будет заниматься. Например, можно отказаться от тех практик, в которых есть религиозные составляющие, и заниматься только в научном или светском подходах. В бесплатной версии приложения можно создавать групповые медитации с друзьями, проходить курсы медитации для новичков или уже продвинутых пользователей. Однако многие авторские курсы доступны только в премиум-аккаунте. А также есть блок с видеокурсами по йоге и доступ к прямым эфирам с занятиями. Прямые эфиры идут на английском языке, но остальные практики адаптированы под русскоязычную аудиторию. 🌸 Meditopia: Сон и Медитация В приложении можно выбрать цель ваших занятий и указывать опыт в медитации. Благодаря этим данным программа формирует индивидуальный контент-план. Пользователь может выбрать отдельные медитации по 2–3 минуты, которые подходят для небольшого перерыва на работе или неожиданной стрессовой ситуации. Или же он может заниматься тематическими медитациями из нескольких практик, которые должны решить конкретный запрос. Они могут быть посвящены гневу, внутренним ресурсам, отношениям. Также есть отдельные медитации для детей и беременных. Записи медитаций дополняют картинки и звуки природы, которые можно по желанию поменять. А ещё здесь есть челленджи на количество медитаций в неделю. В других разделах приложения можно найти расслабляющую музыку и короткие истории для взрослых и детей, которые помогут быстрее заснуть. 📥 Сохраняйте подборку на будущее! Горящая изба 🔥