Как позаботиться о себе, если у вас есть только 30 минут 🌸 Ни слова о йоге и ванне с пеной! ❤ Вздремните Короткий дневной сон снижает уровень стресса и укрепляет иммунитет. Тихий час пару раз в неделю может улучшить общее состояние здоровья и сократить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Австралийские учёные рекомендуют спать днём всего 10‒20 минут. Так вы отдохнёте и взбодритесь, но не погрузитесь в фазу глубокого сна. Легко проснётесь и вернётесь к делам. Лучше спать в тёмном и прохладном месте. Закройте шторы и заведите будильник, чтобы встать вовремя. После тихого часа можно выпить чашечку кофе, чтобы взбодриться. ❤️ Послушайте любимую музыку Хорошая музыка поднимает настроение — доказано научными исследованиями. Швейцарские учёные выяснили, что музыка вызывает разнообразные эмоции и даже помогает вспомнить связанные с ней события. Можно заранее составить плейлист «скорой помощи». Выбирайте зажигательные композиции, которые вам нравятся или напоминают о приятных событиях. Что именно будет в плейлисте — Måneskin или раннее творчество Валерия Меладзе, — совершенно не важно. Главное, чтобы эти треки поднимали настроение. ❤️ Займитесь дзен-раскраской Раскраски для взрослых с изощрёнными мелкими узорами — это комбинация медитации и арт-терапии. Исследования 2017 года показали, что они действительно снижают уровень тревожности как у детей, так и у взрослых. На неё можно потратить полчаса и спокойно вернуться к своим делам. ❤️ Приготовьте себе роскошный перекус Чем больше органов чувств мы используем, тем больше удовлетворения от еды получаем. Поэтому хватит есть на бегу! Попробуйте превратить готовку в приятное занятие. Найдите простой рецепт вкусного блюда, красиво подайте его и съешьте с удовольствием, не отвлекаясь на ленту новостей и видеоролики. Сосредоточьте всё внимание на еде: её запахе, внешнем виде, вкусе. Здорово, если в вашем блюде будут разные текстуры: сочные овощи, хрустящий хлеб, нежный соус. Для вдохновения можно посмотреть видео известных шефов 📎 Сохраняйте памятку, чтобы она всегда была под рукой! Горящая изба 🔥