Напоминание: сейчас идеальный момент, чтобы дать своим глазам отдохнуть от экрана 👀 Рассказываем, какие упражнения для глаз помогут снять напряжение: 👀 Моргание Во время использования цифровых устройств частота моргания замедляется. Это приводит к высыханию глаз, из-за чего вы можете ощущать сухость и резь в глазах. Моргание помогает запустить работу сальных желёз в веках, стимулируя выделения — слёзную плёнку. Упражнение 1 Закройте глаза примерно на две секунды, а затем откройте их. Повторите упражнение несколько раз. Пока глаза закрыты, можно сжимать веки для дополнительной стимуляции сальных желёз. Упражнение 2 Сильно зажмурьте глаза на пять секунд, а затем широко их распахните. Повторите упражнение десять раз. Эта активность укрепляет и расслабляет мышцы глазного яблока, повышает циркуляцию крови в тканях. 👀 Фокусировка Чередование фокуса на близком и дальнем предмете помогает тренировать мышцы хрусталика, чтобы они могли включаться и расслабляться в нужные моменты. Когда мы используем глаза для работы вблизи (например, когда печатаем текст на компьютере), система фокусировки быстро утомляется, а глаза высыхают. Регулярные перерывы может облегчить напряжение от работы. Упражнение 1 Чтобы выполнить упражнение, возьмите карандаш и держите его на расстоянии вытянутой руки. Сосредоточьтесь на кончике ластика. А затем медленно двигайте карандаш к носу, удерживая фокус на ластике. Как только он раздвоится, снова отведите его в исходное положение. Упражнение 2 Чтобы выполнить тренировку, наклейте на оконное стекло небольшую наклейку или нарисуйте точку маркером. А затем сфокусируйтесь на этой метке. Через пятнадцать секунд переведите взгляд на предмет, который находится где-то далеко за окном, и удерживайте фокус на нём в течение 15 секунд. Потом вернитесь к наклейке или точке на окне. Повторите упражнение несколько раз. 👀 Рисование фигур глазами Такие упражнения на движения помогают тренировать мышцы глаз и улучшают динамическую остроту зрения. А ещё уменьшают симптомы усталости и напряжения глаз. Упражнение 1 Выберите точку на полу. Начните рисовать глазами воображаемую восьмёрку. Выполняйте действие в течение 30 секунд, а затем поменяйте направление и выполните всё то же самое. Для разнообразия можно рисовать что угодно: круг, квадрат, домик, буквы или другие фигуры. Упражнение 2 Выберите движущийся объект за окном. Например, пешехода, машину или птицу в небе. И следите за их движением. Сохраняйте упражнения, чтобы не забывать делать! А прочитать про всё это подробнее (и узнать, когда стоит идти к врачу) можно в материале на сайте. Горящая изба 🔥