Вот несколько советов, с помощью которых можно восстановить режим сна: 🌸 Постарайтесь выспаться. В идеале стоит выделить себе пару дней, чтобы поспать столько, сколько вам хочется. Выстраивание нового графика сна превратится в пытку, если до этого пару недель вы совсем не высыпались. 🌸 Попробуйте помониторить свой сон. Умные часы или приложение на смартфоне (например, Sleep as Android или Sleep Cycle) могут примерно показать, просыпаетесь ли вы ночью, какова ваша частота сердечных сокращений, насколько глубокий или прерывистый ваш сон. Если таких приложений нет, то можно просто проснуться без будильника пару раз. Так вы поймёте, сколько примерно часов сна вам нужно для хорошего самочувствия и легко пробуждения. 🌸 Выберите время отхода ко сну и время пробуждения. Важно, чтобы вы реально могли его придерживаться и его было бы достаточно, чтобы выспаться. Для начала можно попробовать сосредоточиться только на времени пробуждения или засыпания. Не мучьте себя. Зафиксируйте только одну часть своего графика. Пусть сначала только один временной промежуток станет привычным и комфортным. 🌸 Попробуйте вносить коррективы в график с шагом в 15 или 30 минут в течение нескольких дней. Если сразу менять старые привычки трудно, то начинайте отходить ко сну на четверть часа раньше каждый день. Так организм будет постепенно приспосабливаться к новому распорядку. 🌸 Следуйте своему режиму сна каждый день, даже по выходным. Если по выходным вы ложитесь спать и просыпаетесь позже, то фактически создаёте себе смену часовых поясов. Поэтому когда будильник разбудит вас в 7 утра в понедельник, организм будет думать, что сейчас ночь. И пробуждение опять превратится в испытание. 🌸 Перестаньте переводить будильник по утрам. Заманчиво установить будильник пораньше, чтобы после первого звонка ещё подремать. Однако это плохая привычка. Прерванный сон по утрам не является качественным, кроме того, несколько резких пробуждений подряд негативно сказываются на сердце. Поэтому лучше сразу вставать после первого звонка. 🌸 Придумайте себе рутину перед сном и после пробуждения. Последовательные сигналы играют важную роль в распорядке дня. Если у вас получится выполнять одни и те же действия перед сном (приглушать свет, чистить зубы, читать, медитировать), то постепенно эти действия станут сигналами, что пора собираться спать. Так же и с утренними ритуалами. 🌸 Избегайте дневного сна. Короткий дневной сон 10–20 минут помогает взбодриться, если вы недостаточно спите ночью. Но если вы спите достаточно и выстраиваете режим, то дневной сон может помешать хорошо засыпать вечером. 📎Сохраняйте памятку, чтобы не потерять наши советы и попробовать в выходные наладить сон! Горящая изба 🔥