Как справиться с тревогой? 9 способов, которые могут помочь ❤️ Пишите о своих чувствах в дневнике Чтобы научиться управлять тревогой, её нужно услышать и принять. Записывая и описывая мысли и чувства, вы изучаете свои страхи. Со временем это позволит вам бросить им вызов и скорректировать свою модель мышления. ❤️ Напишите письмо Одна из первых и главных вещей — это не пытаться избавиться от тревоги, а, наоборот, подружиться с ней. Понаблюдайте за собой и фиксируйте в течение дня, что именно вас мучает и тревожит. А затем представьте себя на месте тревоги и попытайтесь написать самому себе письмо от её имени. Что она хочет вам сказать? О чём предостеречь? Потом прочитайте письмо и попытайтесь ответить. ❤️ Встретьтесь со своими страхами Тревога мешает человеку развиваться и двигаться вперёд. Чтобы научиться чему-то новому, человеку нужно встретиться со своими страхами лицом к лицу и преодолеть их. И чем чаще он будет с ними встречаться, тем менее значимыми они будут становиться. ❤️ Сделайте дела плохо Из-за тревоги и страха сделать что-то неидеально вам может казаться, что у вас нет нужных навыков, чтобы заниматься тем, чем вы хотите. И когда вы их приобретёте, тогда можно и начинать. В итоге вы потратите годы на обдумывание стратегии, как достичь лучшего результата, и так никогда и не приступите к делу. Но! Когда вы начнёте делать хоть что-то, пусть и не так идеально, как вам хотелось бы, вы почувствуете себя увереннее — запустите мыслительный процесс и креативность. ❤️ Относитесь к себе как к любимому человеку Самые важные отношения в вашей жизни — это отношения с самим собой. И если вы будете жить и делать что-то исходя из любви к самому себе, вам будет легче справиться с тревожными состояниями. Любовь к себе — это не только делать что-то себе во благо, но ещё и умение прощать самого себя. ❤️ Научитесь правильно дышать Когда вы чувствуете напряжение и тревожное состояние, отложите все дела и обратите внимание на дыхание. Положите руку на грудную клетку. Медленно вдохните, считая про себя. Постарайтесь вдыхать как можно дольше. Задержите дыхание. И так же медленно выдохните. Повторите несколько раз. Такой способ дыхания называется осознанным. Сделайте его ежедневной практикой. ❤️ Заведите ежедневные ритуалы Самое сложное, когда вы во власти тревоги, — встать с кровати. Придумайте ритуалы, которые облегчат ваш подъём. Ритуалы, неважно какие — ежедневное чтение книги перед завтраком, поход в церковь или йога по вечерам, — снижают уровень беспокойства. Они обеспечивают мозгу ощущение регулярности и предсказуемости. У человека формируется чувство контроля над ситуацией. ❤️ Запишитесь в кружок Когда человек записывается в кружок, он тренирует осознанность и уверенность в себе. Он учится чему-то новому, из-за чего тревога уходит на второй план, а следовательно, освобождается место для новых эмоций. Самое страшное и трудное — сделать первый шаг и прийти на новое занятие. Но как только вы преодолеете этот этап и сделаете походы на занятия регулярными, ваша социальная тревожность снизится, а вы сами — раскрепоститесь. ❤️ Отпустите мышечное напряжение Это упражнение можно сделать в любом месте незаметно для окружающих. 1. Начните со ступней. Пошевелите пальцами. Попробуйте сжать их несколько раз. Повращайте лодыжками. 2. Переведите внимание на икры: несколько раз напрягите и расслабьте мышцы. 3. Постепенно передвигайтесь вверх по телу, обращая внимание, в каких местах чувствуется зажатость. При этом не забывайте глубоко дышать. 4. Когда дойдёте до головы, начните двигаться в обратном направлении, представляя, как ваше тело расслабляется, а напряжение уходит. Сохраняй, чтобы не потерять 🌸 Горящая изба 🔥