🤩 Почему ты встаёшь уставшим? После 30 многие списывают упадок сил на возраст. Но в 9 случаях из 10 виноват низкий тестостерон. И дело не в генетике, а в том, что ты делаешь каждую ночь и за обедом. Сон. 5–6 часов сна и за одну ночь уровень Т падает на 15%, до показателей 60-летнего. Норма — 7,5–8 часов. Засыпать лучше до полуночи, пик выработки приходится на глубокий сон между 2 и 4 часами ночи. Еда. Главный враг (простите нас) — пиво: растительные эстрогены плюс алкоголь. Второй — сахар и быстрые углеводы (булки, газировка). Они ведут к жиру, а жировая ткань превращает тестостерон в эстроген. Всего два пункта, всё просто😉