Смотрим на фото с Московского Марафона и уже скучаем по этому дню. Но теперь пора восстанавливаться: Дмитрий Богачёв поделился советами, что делать после финиша. Вот несколько рекомендаций ↓ • Дайте организму время Марафон — очень высокая и непривычная нагрузка, которая может стать причиной микротравм в мышцах, сухожилиях и суставах. 2–3 дней на восстановление недостаточно. • Учитывайте психологическую нагрузку Финиш — это всплеск эмоций и завершение долгой подготовки. Для психики это тоже стресс, поэтому сразу возвращаться к интенсивным тренировкам не стоит. • Сделайте паузу в беге Дайте нервной системе и опорно-двигательному аппарату восстановиться. На это в среднем уходит от 7 до 14 и более дней, поэтому лучше отказаться от интенсивной беговой работы на неделю-две. Но для спортсменов важно учитывать индивидуальный тренировочный план: у любителей две недели паузы точно не будут лишними, а те, кто занимается по индивидуальной программе, смогут вернуться к пробежкам уже через неделю. Вместо неё подойдут лёгкие силовые тренировки на верх тела (без участия мышц ног, чтобы микроповреждения успели зажить) либо безударное кардио: эллипс, ходьба, велотренажёр. • Запишитесь на массаж Он снимает психоэмоциональное напряжение, а вместе с ним уходят общий стресс и мышечная боль. • Высыпайтесь и хорошо питайтесь Спите больше обычного, ешьте полноценно и следите, чтобы хватало белка и углеводов: это главное, что нужно организму для восстановления . Постарайтесь свести к минимуму физический и психологический стресс. А главное — просто прислушивайтесь к своему телу.