Сериал: «Микробиом» 🤩 Серия 3: Окситоцин из кишечника: гормон объятий будят бактерии 🖤 #микробиом Осенняя хандра может начинаться не в голове, а в животе. Вы замечали: когда тяжело на душе, первым страдает живот? А когда живот разбушуется — настроение падает само. На самом деле - это и есть физиология! Взаимосвязь нашей психики с нашими внутренними органами. Бактерии кишечника производят нейромедиаторы и управляют мозгом по блуждающему нерву — длинному кабелю между животом и головой. Новые исследования показывают🏫 - гормон привязанности и спокойствия — окситоцин — отчасти зависит от них. 🤩 Самый известный сюжет — L. reuteri. В исследовании Buffington et al. 2016 (журнал Cell) эта бактерия, добавленная в питьевую воду, восстановила социальное поведение мышей и уровень окситоцина. 🤩 Механизм раскрыли позже (Sgritta et al. 2019, журнал Neuron): бактерия "сигнализирует" по блуждающему нерву, гипоталамус выбрасывает окситоцин — и мышь снова тянется к своим. 🤩 Та же линия связана и с заживлением: в исследовании Gouin et al. 2010 (журнал Psychoneuroendocrinology) люди с более высоким окситоцином заживляли кожные раны быстрее. Оговорка честная: это мыши и малые выборки. 🤩 А у людей??? Картина трезвее. Многоштаммовые пробиотики в РКИ Akkasheh et al. 2016 (Nutrition, 40 пациентов с депрессией, 8 недель) уменьшили баллы депрессии на 5,7 пункта против 1,5 на плацебо. Но РКИ 2025 года на L. reuteri при депрессии на фоне воспаления — без эффекта. Бактерии влияют на настроение, но не заменяют лечение — работают на фоне базы. ❤️ А ведь одиночество и плохой микробиом усиливают друг друга: меньше контактов — меньше окситоцина — хуже среда для полезных бактерий — тяжелее настроение — ещё меньше сил на людей. Разорвать круг можно с двух концов. Практика 🤩 ✅ Еда в компании: три обеда в неделю — не в одиночестве и не с телефоном. Совместная трапеза — это физиология окситоцина. ✅ Объятия по 20 секунд — именно столько нужно для ответа. Быстрые «обнимашки-привет» не считаются. ✅ Кормим посредников: разнообразная клетчатка + ферментированные продукты — база, на которой держатся все «гормональные» эффекты. Сохраните на осень — хандра любит нападать внезапно ❤️ ⚠️ Информация носит образовательный характер и не заменяет консультацию врача. #биохилинг