Изучила как сейчас рекомендуют правильно просыпаться, чтобы это было легко и приятно. Не люблю это чувство затуманенной головы по утрам. Оказывается, это называется сонная инерция, и я нарушаю почти все правила пробуждения)) Для начала, плохие новости для любителей кнопки snooze (это я). Снузить (переносить будильник на несколько минут) нельзя. Исследования показывают, что каждые доп 5–10 минут дают рваный сон, который усиливает сонную инерцию = утреннюю заторможенность. Стабильное время подъема – самый недооцененный и совершенно бесплатный прием. Это даже важнее, чем ложиться в одно и то же время. Именно регулярность пробуждения в одно время улучшает самочувствие днем. Правило 7:1 – спать не менее 7 часов и отходить ко сну в диапазоне 1 часа к стабильному времени – всё это надо делать 5 дней в неделю и будет вам счастье, согласно свежим исследованиям. Благодаря 7:1 люди перестают посыпаться ночью. Яркий свет в первые 30-60 минут после пробуждения – один из самых эффективных способов включить организм. Он даже влияет на уровень сахара в крови! Много лет сплю с блэкаут шторами и с «постепенным рассветом» у меня беда. К счастью изобрели «sunrise alarm clocks» (световые будильники) – супер-популярные сейчас. Жду свой (очень долго, но зато цена) с пением птиц, шумом ручья и вариантами рассветов. Не пить кофе в течение 1-1.5 часа после пробуждения. Организм должен сам завершить этот процесс, а усилить его кофеином можно позже. Исследования показывают, что такой кофейный режим снижает дневную усталость. Хорошим бонусом будет любая легкая зарядка и теплая вода в первые 15 минут. Кто любит жать сразу на все педали с утра пораньше, учимся просыпаться с любовью к себе. Я на стадии торга с первым пунктом, но настроена решительно)) Мамка блогеров в MAX