Мамка блогеров

Обещала поделиться своими мыслями, как я похудела на 20 кг. Надеюсь, кому-то из вас пригодятся мои мысли) Сразу скажу, я худела с диетологом и под наблюдением эндокринолога, регулярно сдавала пакет анализов и замеряла биоимпенданс (анализ, который показывает полный состав тела - мышцы, жир, кости, жидкость, сколько надо есть белка лично вам, сколько калорий в день тратится в покое и тд). Каждое тело это отдельный мир, уникальный организм со своими настройками, изучайте именно себя и ориентируетесь только на свои нормы. На 20 кг я похудела за 3 месяца. Да, это быстро, возможно, не правильно, но я просто встала в режим, и тело стало отдавать. Я не страдала и не мучилась, а просто шла к цели. Я из тех вечно худеющих, со сложными отношениями с едой. Еда приносит мне радость и счастье, успокаивает и снимает тревогу, типичное рпп. Я много раз пыталась похудеть, пробовала оземпик еще до того как о нем стали писать (у меня был предиабет, лекарство выписал врач), брала себя в руки, срывалась. Все изменилось, когда я осознала, что у меня есть проблема. Реальная проблема с едой. И чтобы работать с ней я должна поставить ее на первый план, уделить ей максимум внимания – полный контроль. Сколько раз в день мы принимаем решение о еде? Минимум 3, если без перекусов. То есть 3 раза в день надо делать выбор в пользу полезной еды. Это 3 испытания силы воли в день. Я полностью убрала эти испытания и каждый день готовила себе завтрак, обед и ужин на следующий день. То есть я вообще не принимала решений о еде в течение дня и ела то, что у меня подготовлено (по меню диетолога). Как бы я не устала, я всегда готовила еду на следующий день, иногда глубокой ночью. И это было огромной частью успеха. Худеть, значит быть в дефиците калорий. А это стресс для всего тела. Не надо его недооценивать. Я вот недооценивала и регулярно срывалась. Спрессуете на работе? В отношениях? Так вот, стресс от похудения будет еще одним длительным стрессом, и на него тоже нужен ресурс. Его нужно осознавать и учитывать. В ручном режиме я буквально заставляла себя расслабляться другими способами, которые заменяли мне еду. Теплая ванная, баня, прогулки, кино, подруги, хорошая книга. Это не про физический голод, а именно про тоску и грусть, которые хочется заесть миндальным круассаном. Выпишете списком что вам нравится делать, что расслабляет голову. И каждый день идите по списку. Постепенно вы услышите этот тонкий голос удовольствия не от еды. Я старалась награждать себя каждый день, важно не ждать ломки и чувства бессилия. Жизнь стала обретать другие краски. На время похудения я полностью убрала алкоголь. К сожалению, худеть с алкоголем у меня не получалось. Держать вес с алкоголем реально. Худеть – нет. Конечно, иногда я выбирала ‘жить’. На юбилей мужа я гуляла от души и ни в чем себе не отказывала. Кстати, вообще перестала испытывать чувство вины от еды, потому что знала, что завтра встаю в режим и продолжаю. Это не про ‘сорвалась’, это осознанный выбор иногда разрешить себе отдохнуть. Если умеете держать дисциплину, от нее можно спокойно иногда отступать. Когда наполняете жизнь другими видами удовольствия (не от еды), ценность переедания и алко-вечеринок падает. Оно того не стоит. Предиабет, инсулинорезистентность, гестационный диабет – всё это со мной уже случилось. Диабет был у моих бабушек и дедушек, есть у моего папы. Диагноз казался мне неизбежным, особенностью моей семьи. Когда эндокринолог сказала мне, что у меня теперь нет признаков диабета, я шла по улице и плакала от счастья. Я зашла в кондитерскую и купила пирожное. Съела его с совершенно другим чувством, как здоровый человек. Вот так, просто сижу ем пирожное, а за этим огромный путь и слезы счастья. В этом деле очень много невидимой борьбы. Бесед с собой. Сложных вечеров с испытанием силы воли. Иногда непонимания в компании друзей и знакомых. Это сложный путь, в котором надо учиться поддерживать себя всеми способами. Наверное, это и есть не через ненависть к себе, а через любовь. Самая большая поддержка у вас это вы сами, и самая большая борьба в этом деле – с собой.