Главные правила здоровых коленей Чтобы сохранить суставы, их нужно регулярно нагружать — хирург-ортопед Говард Лукс объясняет: у суставного хряща нет собственных сосудов, поэтому питательные вещества он получает из синовиальной жидкости, а движение помогает этой жидкости распределяться по суставу. Отсюда несколько важных выводов: 1. Коленям нужно движение. Когда колено сгибается и получает нагрузку, синовиальная жидкость распределяется по суставу. Поэтому, по словам Лукса, при боли люди часто совершают ошибку, стараясь двигаться как можно меньше. 2. Боль и МРТ ещё не означают, что колено нужно полностью беречь от нагрузки. Лукс приводит в пример пациентов с выраженным разрушением суставного хряща — артрозом «кость о кость», — которые продолжают бегать. Разрывы мениска тоже нередко встречаются у людей старше 50 лет, даже если колени у них не болят. Поэтому снимок важен, но оценивать его нужно вместе с симптомами и тем, как человек двигается. И, конечно, обсуждать нагрузку с врачом. 3. Ограничения постепенно ухудшают качество жизни. Сначала человек перестаёт ходить по лестнице, потом реже навещает друзей, к которым нужно подниматься, или отказывается играть с внуками на полу, потому что боится не встать. Чем меньше таких движений остаётся в жизни, тем сложнее они становятся. Поэтому сам Лукс в 63 года тренирует прыжки, повороты и равновесие — чтобы сохранить движения, от которых зависит бытовая самостоятельность. 4. Артроз может быть связан не только с нагрузкой, но и с обменом веществ. По мнению Лукса, при диабете, ожирении и других метаболических нарушениях воспалительные молекулы могут попадать в суставную жидкость и мешать восстановлению хряща. То есть на развитие артроза влияет не только лишний вес как дополнительная нагрузка на колени, но и процессы, происходящие в организме из-за избытка жировой ткани. В подтверждение он приводит связь ожирения с артрозом кистей — хотя вес тела на них практически не давит. Главная мысль простая: коленям нужны движение и грамотный режим питания. 🔥 Биохакеры / Мы в МАХ