Все хваты в лазании в одной шпаргалке Новички часто думают, что в лазании главное - сильные руки. На деле половина успеха в том, как ты держишь зацепку. Одну и ту же зацепку можно взять тремя-четырьмя способами, и правильный хват экономит силы на всю трассу. Собрали шпаргалку: сохраняй и пробуй на тренировке. Как согнуть пальцы Открытый хват. Пальцы почти прямые, кисть как будто свисает с зацепки. Держит за счёт трения и мышц предплечья, а пальцевые связки почти не нагружены. Тренеры советуют делать его основным. Полукримп. Средние суставы согнуты под прямым углом, кончики на краю, большой палец свободен. Золотая середина между надёжностью и бережностью: если не знаешь, как брать, бери им. Кримп. Пальцы согнуты сильнее всего, а большой палец ложится сверху на указательный и дожимает. Это самый сильный хват на мелких краях, но и самый опасный: нагрузка на кольцевые связки пальцев здесь максимальная. Только после разминки и точечно, на ключевом перехвате. Как держать зацепки Джаг. Большая удобная «ручка», в которую рука заходит целиком. Название от английского jug - кувшин. На джагах отдыхают и встряхивают руки. Полка. Горизонтальный край под кончики пальцев. Тяни вниз и держи локоть ниже кисти, так пальцы не соскальзывают. Слопер. Покатая зацепка без края, от английского slope - склон. Держит трение всей ладони, поэтому руки прямые, а тело прямо под зацепкой. Чем выше уходишь, тем хуже держит. Пинч. Зацепку зажимают между большим пальцем и остальными, как щипком. Вся сила в большом пальце, его стоит тренировать отдельно. Карман. Отверстие на 1-3 пальца. Заходи как можно глубже. Самая сильная пара - средний и безымянный. Подхват. Зацепка краем вниз, её берут снизу ладонью вверх. Работает, когда ноги стоят высоко, а тело отклонено назад. Помогает дотянуться далеко вверх. Откидка. Вертикальный край тянут вбок, к себе. Тело уходит в противоположную сторону, а ноги давят в стену. Без правильного положения тела почти не держит. Гастон. Противоположность откидки: вертикальный край толкают от себя, большой палец смотрит вниз, локоть наружу. Как будто раздвигаешь двери лифта. Три совета, чтобы пальцы были целы ✅ Начинай тренировку с крупных зацепок, к мелким переходи после. ✅ Первые 15-20 минут не используй закрытый хват. ❌ Щелчок и боль у основания пальца - повод закончить тренировку и показаться врачу. Немного истории Гастон назван в честь французского альпиниста Гастона Ребюффа. Магнезию в скалолазание принёс американец Джон Гилл в 1950-х: он был гимнастом и просто взял её из спортзала. А кампус-борд, рейки для тренировки пальцев, придумал немец Вольфганг Гюллих в конце 1980-х, когда готовился к трассе Action Directe. Хочешь разобрать все хваты с тренером на стене - приходи на бесплатное пробное: @bw_sport_bot