Я предлагаю тост тест! 🚴♂️📊 Итак, решил начать очередной тренировочный велоцикл с тестирования. Вообще все тренировочные циклы надо начинать с тестирования исходного состояния. Ну, по крайней мере, чтобы знать, от чего отталкиваться и к чему стремиться. ⚡️У велосипедистов самым распространённым явлением для определения функционального состояния служит FTP-тест. Да и не только у велосипедистов. Начнём со значения этой часто слышимой аббревиатуры. FTP — это функциональная пороговая мощность, или максимальная мощность, которую вы можете выдержать в течение одного часа, измеряемая в ваттах. Сам по себе тест прост в исполнении. Сначала разминка — 15 минут спокойного вращения педалей с постепенным увеличением темпа. Затем несколько минут на высокой мощности и с ускорениями. Ну и основной тест — 20 минут работы на абсолютный максимум. Важно ровно распределить силы, чтобы хватило до конца. И заминка — 10 минут спокойного вращения педалей для восстановления. 💡Всё это нужно для того, чтобы впоследствии правильно организовать тренировочную нагрузку в нужных для подготовки зонах мощности. Последний раз такой тест я выполнял почти год назад, и тогда мой результат был 227 Вт. Ещё раньше, года два назад, было 250. Сегодня получилось накрутить всего на 202. Ну, сказалось, конечно, долгое отсутствие тренировок и наработанный годами «страх» центральной нервной системы за сохранность организма. 📉Воображаю, как сейчас в голос засмеялись бы профессиональные велосипедисты над этими цифрами. У них-то они стабильно за 300… Согласен — есть к чему стремиться. Теперь есть и отправная точка. Можно начинать процесс 💪 Ну и конечно, приглашаю всех в нашу лабораторию, где можно сделать check-up организма и проверить своё физическое состояние. А кто тоже проходил этот тест? Обязательно делитесь своим результатом в комментариях! 👇 Всем — продуктивных тренировок! 🚀 #FTPтест #Велотренировки #ФункциональнаяМощность #Восстановление #ТренировочныйЦикл #Спорт #МГПУ #ИЕСТ #Лаборатория #CheckUp