ЕЛИЗАВЕТА БАЗЫКИНА aka Bazykina ✔

Давайте немного затронем тему питания 🫐🧘‍♀️🤩 Осенью в период похолоданий организм нуждается в дополнительной поддержке и витаминах Собрала для вас несколько полезных советов : Витамин D. Он важен для иммунитета и регуляции обмена кальция. Содержится в жирной рыбе (лосось, скумбрия, сельдь), печени трески, яичном желтке. Витамин С. Поддерживает иммунитет, работает как антиоксидант, помогает сохранять барьерную функцию слизистых. Содержится в шиповнике, облепихе, болгарском перце, квашеной капусте (при натуральной закваске), цитрусовых, киви. Бета-каротин (провитамин А). Превращается в витамин А, который укрепляет барьерную функцию слизистых оболочек — это особенно актуально, когда вокруг много вирусов. Ищите его в оранжевых и жёлтых овощах и фруктах: моркови, тыкве, батате, а также в облепихе и яичном желтке. Цинк. Стимулирует работу иммунной системы, помогает клеткам кожи и слизистых противостоять патогенам. Содержится в говядине, бобовых, орехах (особенно в миндале), цельнозерновых злаках. Железо.Важно для иммунитета и транспорта кислорода. Содержится в красном мясе, печени, бобовых, гречке, шпинате. Кстати, витамин С из овощей и фруктов здорово помогает организму усваивать железо из растительной пищи. А вот кофе и чёрный чай, наоборот, могут мешать этому процессу — не стоит пить их сразу после железосодержащих блюд. 🍐Интересна ли вам эта тема ? Будем обсуждать питание чаще ?