На балансе с Катей Стрельниковой

Отказ VS Воздержанность Привет, это рубрика «Словарь изменений Кати Стрельниковой». О словах и понятиях, которые люди путают друг с другом. И дихотомии, которая чаще всего делает изменения невозможными. Мысль из рассылки @justakindreminder вдохновила на новый пост рубрики. Воздержанность, пишут они, вовсе не аскеза, а умение управлять своими желаниями и страстями. Я против аскез, марафонов и отказов от чего-то (со мной это много раз играло дурную шутку — привет 20 лет рпп). И на своем опыте, и за годы практики хэлс-коучинга я в красках пронаблюдала, чем они заканчиваются. 30 дней без сахара, а на 31-й коробка конфет за раз. Две недели без алкоголя, а потом «я заслужила», и похмелье на все выходные. Детокс от соцсетей, после которого скроллишь до трех ночи. А дальше по накатанной: откат, чувство вины, «у меня нет силы воли», и новый марафон с понедельника. Качели, которые не заканчиваются, пока мы сами с них не слезем. Отказ — внешнее обещание «больше никогда». Держится на силе воли и на страхе (если разрешу себе хоть чуть-чуть, все пропало). Вместо того чтобы разобраться в своих отношениях с чем-то, мы просто убираем это из жизни. А потерпеть, увы, ничего не проясняет. Зато запускает дефицитарное мышление: запретное становится самым желанным, и мы снова на качелях «держусь / срываюсь». Воздержанность — умение управлять своими желаниями. Замечать их, взвешивать, понимать их происхождение и выбирать меру. Сколько мне на самом деле нужно, чтобы было достаточно. Держится не на запрете, а на понимании: я знаю, зачем мне это, сколько мне в радость и где начинается «во вред». Их легко спутать, потому что и то и другое выглядит как «я себя сдерживаю». Но работают они по-разному. 1. Отказ про «никогда». Воздержанность про «сколько мне нужно». Отказ: «Больше не ем сладкое». А потом день рождения подруги, и в ход идет полторта, вон те печеньки и коробка рафаэллок (чтобы два раза не вставать). Воздержанность: «Я не отказываюсь от сладкого. Но выбираю десерт, который люблю и который правда хочу. И ем его с удовольствием, а не с чувством вины». 2. Отказ держится на контроле. Воздержанность на выборе. Отказ: «Удаляю инстаграм навсегда». А потом не могу оторваться 4 часа. Воздержанность: «Я захожу в инстаграм, когда мне что-то нужно, а не когда мне скучно». 3. Отказ создает дефицит. Воздержанность снимает напряжение. Отказ: «Никаких сериалов по вечерам». А потом запой до утра, несмотря на важную встречу. Воздержанность: «Посмотрю одну серию и пойду спать, потому что завтра хочу проснуться бодрой». 4. Отказ растет из страха. Воздержанность из понимания. Отказ: «Не держу дома орехи, а то съем всю пачку». Воздержанность: «Орехи стоят на полке. Я знаю, что горсти мне хватает. А если однажды съем больше, ничего страшного не случится». 5. Отказ избегает вопроса «зачем мне это». Воздержанность на него отвечает. Отказ: «Больше никакого вина после работы». А потом... 😁️️️️️️ Воздержанность: «Что я пытаюсь снять этим бокалом? Усталость? Тревогу? Может, мне нужен не бокал, а выходной?...» Смуты добавляет, что есть исключение. Это вещи, которые реально вызывают зависимость (нет, сахар не в счет): алкоголь, никотин, вещества и все, что химичит с нашим дофамином. Для людей, склонных к зависимостям, мера там просто не работает. Один бокал для них не «один бокал», а билет обратно в кабалу. Я, увы, знаю, о чем говорю, на чем я только ни сидела. Поэтому я не пью больше семи лет и не курю больше шести. Но и это для меня не отказ в смысле «нельзя, терплю». Я разобралась с тем, зачем мне это было, сколько мне это стоит, и почему не стоит себя тешить «чуть-чутем». И выбрала жить без этого. Вопросы, которые предлагаю себе задавать: Какие у меня отношения с тем, от чего я хочу отказаться? Что я на самом деле ищу в этом? И как еще я могу это получить? Читайте также: • Насилие VS Усилие • Контроль VS Выбор • Жалость VS Сострадание • Приятное VS Необходимое • Вера VS Ожидания #словарь_набалансе #коучинг_набалансе обо мне и работе со мной