— Одно из моих любимых упражнений на пресс - подъём коленей в упоре. Здесь задействуются: прямая мышца живота и косые мышцы. Техника: • Встань в упоры, предплечья плотно на подушках, спина стабильна. • Не раскачиваться. Корпус держать неподвижно. • На выдохе поднять колени вверх, стараясь не просто поднять бедра, а слегка подкрутить таз к рёбрам. • Опустить ноги медленно, не бросая её вниз. • Можно по желанию добавить утяжелители на ноги. Я выполняю 4-5 подходов до жжения/отказала. Важно! Если у вас, как и у меня есть проблемы со спиной, а в частности с поясничным отделом, ни в коем случае не поднимайте ноги в прямом положении. Иначе нагрузка пойдет непосредственно на поясницу.