Попался сейчас в рекомендациях пост тренера Роузи, в котором он рассказывает о тренировках и ее подготовке к шоу VS, если коротко: - 3 тренировки в неделю, акцент на ягодицы и верх - подходы: 3–4 на упражнение. - повторения: 10–12. - отдых: 60–90 секунд между подходами, тяжёлые рабочие веса, постепенное увеличение нагрузки, подходы близко к мышечному отказу основные упражнения: ягодицы Hip Thrust — ягодичный мост со штангой Sumo Deadlift — становая тяга сумо Leg Press — жим ногами задняя поверхность бедра и ягодицы Romanian Deadlift (RDL) — румынская тяга Single Leg RDL — тяга на одной ноге Split Squat — сплит-присед Walking Lunges — выпады в ходьбе верх тела Bench Press — жим лёжа Chin-ups — подтягивания обратным хватом в целом ничего нового в программе нет, но смотря на форму Роузи хочется снова вернуться в зал и взяться за веса 😮💨