🟡 Тестостерон - всё? Настоящий мужчина должен за свою жизнь сделать три вещи: съесть как можно больше белка и БАДов, поменять дешёвый дофамин на дорогой и поднять свой тестостерон. В реальности протеинмаксинг не только бесполезен, но может даже и навредить, а дофаминовый детокс и вовсе нагруженная наукообразными терминами псевдонаука. Но что тестостерон? Надо ли его поднимать? В популярной литературе тестостерону, помимо физиологических эффектов, приписывают по истине магические свойства. Так, «главный мужской гормон» улучшает когнитивные функции, заряжает энергией и мотивацией, повышает уверенность в себе, помогает конкурировать и добиваться успеха. В связи с чем, больше всего просмотров набирают ролики по типу «10 признаков низкого тестостерона» и «Как поднять тестостерон дома» и тд. Некоторые инфлюэнсеры идут ещё дальше и настаивают на том, что тестостерон нужно колоть даже без установленного диагноза гипогонадизма. 🤬 Первым была опровергнута связь между тестостероном и агрессией. Так, мета-анализ Geniole et al. 2020 года показал следующую силу корреляции: ❤️Для базального уровня тестостерона у мужчин r = +0.071 (т.е. он объясняет лишь ~0,5% различий между мужчинами по агрессивности!) ❤️Для физиологических колебаний уровня тестостерона r = +0.162 (слабая связь, которая может объясняться другими спутывающими факторами) ❤️При дополнительном введении препаратов тестостерона r = +0.055 (статистически не значимо) Из последних РКИ работа на 52 мужчинах, которые месяц находились на дефиците калорий, половина из которых получала инъекции 200 мг энантата тестостерона в неделю. Не было обнаружено эффектов в отношении агрессивности, склонности к риску, соревновательности, социального познания, бдительности, памяти, исполнительных функций и настроения. ❗️Связь между тестостероном и агрессивностью, по-видимому, если и есть (например, при невероятно высоких дозах анаболиков), то она очень слабая и двунаправленная - ваше агрессивное поведение/настроение сами по себе влияют на уровень тестостерона. 🪨 Мы уже с вами говорили про работу 2025 года, в которой поведенческие эффекты тестостерона смотрели на беспрецедентной выборке в 1000 участников. Тогда авторы убедительно продемонстрировали, что кратковременное повышение тестостерона никак не влияет на склонность к риску, конкуренции, щедрости, доверию, взаимности или справедливости. Этим летом на той же выборке вышел анализ, который показал отсутствие положительных эффектов в отношении когнитивных функций, и (неожиданно!) некоторое снижение уверенности в себе! В 2024 это же показало исследование Nadler et al. ❗️Оснований считать, что кратковременные флуктуации тестостерона каким-либо образом заметно влияют на поведение нет ↗️То же самое показывают и исследования с хроническим введением тестостерона. Уже упоминавшееся исследование Lieberman et al., 2024 никакого эффекта спустя недели приёма, а также многолетние исследования типа TTrials, T4DM и TRAVERSE, в которых у пациентов с гипогонадизмом заместительная терапия дала эффект только в отношении либидо, отсутствие значительного влияния на энергичность, симптомы депрессии, психологическое самочувствие и когнитивные способности. Если повышать тестостерон "естественным" путем, через похудение или занятие спортом, то также заметного эффекта в отношении настроения нет. Т.е. самочувствие улучшается за счёт ЗОЖ независимо от тестостерона. ❗️Повышение тестостерона в течение длительного времени не имеет эффектов кроме либидо и сексуальной активности 🏆В 2021 году вышло генетическое исследование с Менделевской рандомизацией на 306,248 человек, которое показало - тестостерон не влияет на то, достигните вы успеха в жизни или нет! Например, увеличение тестостерона на одно SD приводит к тому, что домохозяйство начинает зарабатывать на £31 меньше (95% CI: −£1147 to £1086). То, что он иногда выше у успешных людей, это не потому что тестостерон является причиной успеха, а потому что успех может повышать тестостерон. 🫀Не перекладывайте ответственность за вашу жизнь на тестостерон и не верьте тем, кто пытается эту идею вам продать. Думайте.