🥗Что поможет продлить жизнь человека, рассказала нутрициолог 🔹Сбалансированный рацион выступает одним из главных условий, содействующих продлению жизни, сообщила врач-нутрициолог, эксперт по превентивной медицине ФНКЦ ФМБА России Ряна Зубаилова. Она рекомендовала насыщать меню овощами, фруктами и рыбой, передаёт news.ru. - Остановить старение невозможно, но можно повлиять на его последствия и дольше сохранять здоровье. Одну из ключевых ролей играет питание. В рационе должны преобладать овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты, рыба и орехи. При этом рекомендуется реже есть фастфуд, ограничивать продукты с добавленным сахаром и избегать переедания, — поделилась Зубаилова. Физическая активность — также важная составляющая здорового образа жизни. Специалисты советуют взрослым посвящать ей от 150 до 300 минут еженедельно. При этом даже обычная ходьба, если практиковать её регулярно, способствует поддержанию хорошего самочувствия и помогает уменьшить вероятность развития заболеваний, связанных с возрастом. Медик акцентировала внимание на том, что наследственность воздействует на состояние здоровья, однако не выступает единственным обстоятельством, предопределяющим будущее. Согласно словам эксперта, генетика формирует вклад в длительность жизни и её вариативность на уровне приблизительно 10-20%. Для полноценного восстановления организму требуется регулярный сон длительностью семь–девять часов. Единичный недосып не восполняется, а хронический способен ухудшить самочувствие и спровоцировать набор веса. Курение, чрезмерное употребление спиртного и постоянный стресс тоже пагубно сказываются на здоровье. Поддерживать когнитивные функции помогают общение с родными, чтение и приобретение новых умений, рассказала Зубаилова. @aifmoldova