😴Названы привычки, которые помогут пережить холода без простуд 🔹Осенью холодает и увеличиваются риски простудных заболеваний. Как их снизить и от каких привычек лучше отказаться, рассказали эксперты. Ключевую роль играет сон: 7-9 часов в сутки в одно и то же время поддерживают биоритмы и нивелируют стресс. Умеренная активность (прогулки, йога) объёмом 150 минут в неделю улучшает кровообращение, тогда как изнуряющие тренировки без отдыха лишь временно ослабляют иммунитет. Важно сбалансированное питание: овощи и фрукты как источники антиоксидантов, белки для обновления клеток, а также полезные жиры и клетчатка для поддержки микрофлоры кишечника. Достаточное потребление воды критично для обмена веществ, а алкоголь и обезвоживание действуют разрушительно. Витаминные добавки, например, витамин D, стоит принимать только по назначению врача. @aifmoldova