🍔Диетолог назвала идеальный завтрак 🫖Многие едят на завтрак творог. Он богат казеином — медленно усваиваемым белком, который надолго подавляет чувство голода и поддерживает мышечную массу. Однако для полноценного старта метаболизма утром одного белка недостаточно, рассказала диетолог, гастроэнтеролог Нурия Дианова. По словам врача, идеальный завтрак должен включать белок для сытости и мышц, сложные углеводы в виде клетчатки для микробиома и стабильного сахара в крови, а также ненасыщенные жиры, пишет gazeta.press. - С утра оптимально съесть греческий йогурт без добавок с горстью ягод, ложкой семян чиа и цельнозерновыми хлопьями. Также можно использовать 5% творог с фруктами или ягодами, добавив овсяное печенье без сахара. Для людей с лактазной недостаточностью выходом станут растительные альтернативы на основе сои или гороха, а также ферментированные продукты вроде кокосового йогурта, — объяснила доктор. @aifmoldova