Летать красиво Уверена, советов про перелёты вы слышали много. Собрала то, что использую сама, и то, что планирую попробовать. Начинаю готовиться к смене часового пояса заранее. Если разница более 2-х часов и больше, за 2–3 дня до вылета постепенно сдвигаю режим сна на 30–60 минут в сторону нового времени. Ложусь и встаю чуть раньше или чуть позже — зависит от направления перелёта. Использую электролиты. Не просто воду, а воду с электролитами. Выбираю формулы с натрием, калием и магнием без большого количества сахара. Магний вечером. Рекомендую магний глицинат или магний тауринат. Использую вечером уже по времени страны назначения. Первый нормальный приём пищи после прилёта делаю белковым. Яйца, рыба, мясо, творог, греческий йогурт — без попыток прийти в себя круассаном и кофе. Забочусь не только о коже, но и о слизистых. В самолёте использую физиологический спрей для носа и увлажняющие капли для глаз. Сухой воздух бьёт по ним не меньше, чем по коже. За неделю до поездки усиливаю барьер кожи. Больше внимания церамидам, ламеллярным кремам и спокойному восстанавливающему уходу. За 1–2 дня до вылета убираю агрессивные активы. Без кислот, ретиноидов и экспериментов перед многочасовым перелётом и на новом месте. После прилёта даю ногам отдохнуть. 10–15 минут лежу с ногами выше уровня сердца. Для меня это один из самых простых способов уменьшить отёчность. Не пытаюсь любой ценой уснуть в неправильное время. Если прилёт днём, стараюсь дотянуть до местного вечера и быстрее перестроиться на новый режим. Вместо патчей в самолёте — холодная компрессия после прилёта. Это может быть охлаждённая маска для лица из холодильника, прохладное полотенце или специальные гелевые маски. Несколько минут хватает, чтобы лицо выглядело заметно свежее. Что ещё использую, написала здесь . Что хочу попробовать: — Timeshifter — приложение, которое рассчитывает, когда спать, пить кофе и ловить свет, чтобы легче пережить джетлаг — Luminette — световые очки, которые имитируют дневной свет и помогают быстрее перестроить биоритмы Советы пригодятся не только для перелетов. Они помогают легче перенести любую долгую дорогу и быстрее адаптироваться к новому часовому поясу.