Как привести тело в порядок после долгого перелёта — от отёков и обезвоживания до сна и первого дня в новом часовом поясе Затяжной полёт — испытание на прочность, причём не только нервной системы, но и тела. Обезвоживание из-за сухого воздуха, задержка жидкости в организме из-за низкого давления, замедление лимфотока из-за одного и того же положения приводят к набору неприятных последствий: от отёков до нарушения пищеварения. Проконсультировались со специалистом и узнали, как минимизировать последствия длительного пребывания на борту самолета. 😊 Ольга Патюкова, врач‑терапевт «Инвитро Северо‑Запад» Накануне ограничьте потребление солёной пищи и алкоголя и обязательно выспитесь, чтобы зарядиться энергией. Наденьте свободную одежду и обувь, чтобы телу было комфортно в дороге. Также проконсультируйтесь со своим врачом и подберите хорошие компрессионные чулки по размеру — они способствуют нормальному кровотоку и предотвращают застой жидкости в ногах. Не забывайте пить негазированную тёплую воду. Она безопасна для пищеварения, которое иногда даёт сбой в длительных поездках, и позволяет избежать обезвоживания. Утром в день полёта и перед посадкой в самолёт сделайте гимнастику, чтобы «разогреть» мышцы и суставы, «разогнать» кровь и подготовить организм к полёту. В салоне обязательно пройдитесь — это запустит движение жидкости внутри организма. Можно сделать небольшую разминку, которая не помешает остальным пассажирам: потянитесь, повращайте запястьями и ступнями, сделайте несколько скручиваний корпусом и перекатов с пятки на носок. На борту выбирайте продукты с низким содержанием натрия и избегайте обработанных солёных снеков. Из напитков лучше отдать предпочтение тёплой воде и чаю. Возьмите с собой маску для глаз, чтобы максимально улучшить качество отдыха, — даже короткий сон помогает уменьшить отёчность. А ещё подложите под голову удобную дорожную подушку, чтобы жидкость не скапливалась в области лица. Когда будете на месте, сделайте разминку и примите тёплый душ. Чтобы уменьшить отёки на лице, используйте охлаждённую гелевую маску для глаз, холодные ложки или влажную салфетку из холодильника, чтобы сузить кровеносные сосуды. Если вы в пути — не страшно, даже чашка со льдом, завёрнутая в салфетку, может послужить импровизированным компрессом. Маску держим 5–10 минут, лёд или ложки — 2-3 максимум. Чтобы минимизировать джетлаг, рассчитайте свой сон заранее. Если вы прилетаете в утренние часы по новому часовому поясу, поспите в самолёте — тогда по прилёте вы не будете себя чувствовать измождённым и сможете продержаться до ночи по новому расписанию. И обратная ситуация: если прилетаете ночью, то попробуйте не спать в самолёте, чтобы организм был готов уснуть сразу по приезде. В первый день на новом месте не злоупотребляйте кофеинсодержащими напитками. Если нужно сохранять бодрость, ограничьтесь чашкой кофе, а дальше пейте зелёный чай или матчу. Они также поддерживают активность, но ещё содержат аминокислоту L‑теанин, которая уменьшает раздражительность и тревожность. И, конечно, пейте достаточно воды. В еде отдайте предпочтение лёгким белковым продуктам: яйцам и тофу, запечённой и отварной птице, овощам, орехам и зелени. Сахар, в том числе в виде фруктозы, лучше минимизировать. И последнее — не перегружайте ум и тело. Если есть возможность, назначьте рабочие встречи и дружеские мероприятия не на день прилёта, а на следующий. Не пытайтесь взбодриться интенсивной тренировкой — организм израсходует последние силы. Лучше займитесь йогой или пилатесом: мягкие нагрузки, направленные на то, чтобы гармонизировать работу всех систем тела, — самое необходимое. @aaa_only